すべての人は美しいプレスを夢見ています。結局のところ、彼のシルエットは広い肩、狭いウエスト、強い腕、訓練された胸、プレスキューブを意味します。
世界中の男性がジムや何年もの間、報道陣は失敗したが、秘密は何か？プレスを揺する最善の方法は何ですか？なぜあなたのトレーニングで必要な結果が得られないのですか？この記事では、報道機関をどのように揺するのが最適かについて話します。
どのように適切にプレスを押すか、私たちに基づいて解剖学？覚えておいてください。プレスはストレートマッスル、外部マッスル、サイドマッスルで構成されており、プレスのすべての筋肉に負荷を分散する必要があります。ほとんどの男性は孤立しており、中央部と底部を完全に忘れて、プレスのトップをポンピングします。あなたの解剖学に基づいてプレスを圧送する最良の方法は？あなたはあなたのマスコミを見て、上の、または下のどちらの部分がうまく機能するかに注意を払うべきです。ここでは、, プレスを揺るがすにはどうすればいいのか。
だから、なぜ週に3回だけ？ あなたのプレスはトレーニングの間に回復しなければなりません。プレスの筋肉が痛むと、あなたは再びトレーニングするでしょう。彼らはまったく成長しません。トレーニングの間に、回復のために最低1日を経過する必要があります。多くの人は毎日プレスを訓練するときに大きな間違いを犯します。
あなたはあなたの胃の脂肪を取り除く必要があります2か月以上にわたり報道機関を訓練し、キューブが見えなかったことは、あなたの腹に脂肪層があることを意味します。ダイエットを再考し、過剰なカロリーを取り除く。マクドナルドに行くのを止め、ファーストフードを食べ、甘い食べ物をやめて！健康的なライフスタイルを維持する人のように食べれば、結果を達成できます。
好気負荷は過剰燃焼脂肪、正常な栄養は、胃から脂肪を除去するのに十分ではありません。あなたのジムにスキップロープがあり、あなたがそれらに取り組むことができる自転車を持っている場合は、実行中またはスイミング、あなたのトレーニングプログラムに含まれています。
最大の間違いは別のトレーニングですこれは結果をもたらしません。誰もがプレスをポンピングする最良の方法を決めているので、残りの筋肉も鍛えることが必要であることを忘れてしまいます。多くのパワーライターはプレスを揺るがしませんでしたが、ボディビルダーの大半はキューブを羨望することができます。あなたは、バーベルで腹筋を張ったり、バーを上げたり、ベンチバーを押したり、牽引力を発揮しなければならないので、他の角度でプレスを積み込むことができます。弱い報道陣を持つ人々が多くを締め付けずに絞り出すことは、誰にとっても秘密ではありません。
いったん適切に食べ始めると、全身を訓練し、有酸素運動を始めると、あなたは訓練を開始することができます。
以下は、プレスを訓練するための最良の練習問題です。短い時間で結果を達成するために、彼らに感謝します。
この練習では、あなたの下部腹部および側方の筋肉が含まれる。あなたはトーナメントにぶら下がって、あなたの前に両足を伸ばす必要があります（脚は膝を曲げることができます）、足が床に平行になるように脚を上げる必要があります。あなたの足を持ち上げないでください、負荷は腰に移動します。これは、他のすべての前でこの運動を行います。なぜなら、これは最も多くの筋肉をプレスの筋肉に負荷するからです。
ローマの椅子はどんなジムにもあります。 それに座ってプレスを修正すると、あまりにも低くならないでください。腹筋を感じて、最適な振幅でスロープを作ってください。この練習では、主に中央部と上部が関与しています。
この演習では、中央部分プレスと横。左腕のダンベルを取り、右側に傾くを作る、あなたはより良い作業の筋肉を感じるためにあなたの胃に右手を置くことができます。一度片側、第二の仕事のために働きました。正しくダンベルの重量をピックアップし、あなた8-10 kgの開始することができます。
毎週ジムでトレーニングを3回行い、各エクササイズの最後にこれらのエクササイズを行うと、結果を確実に達成することができます。
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