静的な運動は、すべての負荷が筋肉に当たる運動、そして人の体と手足は静止したままである。このようなエクササイズを筋繊維のすべてのグループに実行する必要があり、これは筋肉量を増加させるのに役立ちます。
静的な運動を推奨することができます関節の炎症を有する人々、および最近手術を受けた人々が含まれる。さらに、このような体操では、トレーニング機器やスポーツ用具への長期的なアクセス不足に慣れることができます。
静的作業中の筋肉で起こるプロセス
静的な演習をしている場合完全な強さで働かないと、体脂肪組織を非常に迅速に置換する赤筋線維が関与します。したがって、静的な運動は、とりわけ体重を減らすのに役立ちます。
完全な力で運動を行うと、白い筋線維が関与します。この体操は筋肉量の増加と体重増加を促進する。
静的な演習の正しい実行
まず、始める前に静的なエクササイズを行うには、完全にウォームアップする必要があります。パワー静的練習は、原則として、自分の体の質量を使って行われます。赤筋線維を発達させるには、パワーアサナや静的体操の練習を行うべきです。
身体の必要な位置をとり、特徴的な灼熱感が筋肉に現れるまで。それが起こってから数秒後に、エクササイズを完了する必要があります。呼吸はリズミカルでなければならない。このような演習は、1分あたりのブレークを含むいくつかのアプローチで実行できます。赤筋線維を発達させるための練習は心から行われます。
白い筋肉繊維の開発のためには最高です耐えられない外部抵抗を伴う静的運動が適している。たとえば、壁を「動かす」ようにして、最大限の努力をしてください。最大電圧は15秒を超えてはなりません。そのようなアプローチの間、呼吸はリズミカルでなければならない。 2〜4分で休憩を取って5-10回のアプローチを行う必要があります。
静的練習への特徴および禁忌
お尻の静的な運動は便利です。なぜなら、彼らの実装のために特別な機器を必要としません。あなたの欲だけで十分です。心臓血管系のさまざまな疾患では、強い緊張を必要とする練習は禁止されています。禁忌がなければ、そのような体操はあなたが筋肉の発達を助けるでしょう。
静的な体操を組み合わせることをお勧めします負荷を占めるそれらの筋肉を引き伸ばす。このようなトレーニングは、一定の旅行や出張で優れた状態を維持するのに理想的です。
静的な演習の例
1。 小さなダンベルの手を取って座るが、完全ではないが、約3分の2は座る。この位置を数秒間保持する。静的作業でこの練習を行うときは、脚の筋肉が必要です。あなたは不動ですが、筋肉には緊張があります。
2.横になっているストップから床を半分に押し、この位置に数秒間留まります。この場合、静的作業は手と体の筋肉に当てはまる。
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