言うまでもなく、細い腰はすべての女性のための夢です。 しかし、手、臀部、プレス、背中のエクササイズですべてが多かれ少なかれ明確であれば、大腿の内側を整える方法がすべて分かっているわけではありません。
それにもかかわらず、効果的な演習があります適切なパフォーマンスと定期的な運動（週に4回最適）で、単に奇跡を行うことができる太ももの内側のために。この記事では、職場、家庭、ジム、訪問など、どこでも演奏できるさまざまなテクニックに基づいた一連の演習を提供しています。
あなたが仕事中、そして自宅で一日を過ごすならばあなたに数分を与える方法はありません、絶望しないでください。古典的なバレエから来た股関節の筋肉のための簡単なエクササイズは、職場ですぐに実行できます。
太ももの内部のための練習
まっすぐ立って、あなたの腰に手をつけて、脚を肩幅。左足の足を外側に広げる。足を軽く膝に曲げます。支えている右脚に体重を移し、かかとを広げて左足を上げます。エクササイズの最後まで足を持ち上げてください。あなたの背中を曲げたり、まっすぐにしたり（ダンサーの真っ直ぐ背中を覚えている）、頭を傾けないでください。
呼気時に、右足を持ち上げ、かかとを前方に開きます。ヒップの内転筋がどのように機能するかを感じる？あなたが吸うとき、ゆっくりとあなたの左足を下ろしますが、床に触れないでください。
急激な動きをしないでスムーズに動きます。それぞれの脚を12〜15回上げ下げします。足を変えて、私たちは2-3のアプローチを行います。
この演習は、正しい実行方法でのみ有効です。
- 背中はまっすぐです、あなたは自分の中に胃を引きます。
- 支持脚の方向に骨盤を逸らさないでください。背中と脚は一直線になるはずです。
- 運動時には、負荷が股関節にのみあることを監視する。
内部のための運動の終了後腰は必然的に伸びる。まっすぐ立って、あなたの足が平行に立つように、あなたの腰を広げるように、あなたの足を広げてください。今すぐ横にスイングしてください。かかとは床にあります！この場合、右脚の膝はつま先を越えてはいけません。あなたは内部の筋肉がどのように伸びているかを感じるべきです。
ダンベルで内側の太もものフィットネスエクササイズ。私たちは自宅で行う：
1.ダンベルで。非常に効果的なエクササイズですが、テクニックが厳密に観察されている場合に限ります。
開始位置：あなたはまっすぐ立っていて、足のつま先は外側に向かっています。あなたの足でダンベル。強く絞る、落ちないでください。
ヒップが床に平行な位置を占める地点までゆっくりと沈む。太ももの筋肉をひっぱってゆっくりと（急いではいけません！）まっすぐに伸ばしてください。
呼吸法を観察する：息を吸うこと、吐き出すこと - 上昇する。腹部の数：アプローチあたり15回。
2.災害。まっすぐに立って、脚は広く離れていません。クランプダンベルの手の中でトランクに沿ってそれらを下げてください。
片足で広い前方推力を作りましょう。 体重は第2の支持脚に残ります。支持脚にゆっくりと腰をかけ、膝を床に近づけようとします。膝の前に脚を曲げる。スクワットの終わりには、膝の関節にまっすぐに（椅子に座っているように）すべきです。
つまりあなたは前方に歩み寄り、次にランジの真ん中に落ちるように、このポジションにいます。重量ダンベルが荷重を増加させます。
開始位置に登るときは、股関節で作業し、足を前方に押します。
このような大腿の内部の運動のようなパフォーマンスで呼吸のテクニック：息を吸うことで、呼気に上昇します。各脚に対して10ステップを実行します。
その結果は数日後に見ることができます。太ももの輪郭が締め付けられ、強くなります。このような迅速な結果によって、あなたは快く驚くことでしょう。あなたはそこで止まらないことを望みます。
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