ジリアン・マイケルズは彼女の家で有名ですトレーニング。彼女のビデオによると、スポーツホールや特別な衣服にたくさんのお金を費やすことなく、多くの女の子が従事している。ジリアン・マイケルズ（Gillian Michaels）のトレーニング「6週間の胃のフラット」は、そのようなビデオを指しています。コースには、主にプレスの筋肉に影響を与える練習が含まれますが、身体の他の領域を強化するものもあります。ところで、男性はこれらのビデオで練習することもできます。しかし、トレーニングでは多くの作業負荷がかかるとは思われません。
多くの人がおそらく理想的な姿。このコンセプトには何が含まれていますか？多くの人にとって、それは異なっています。誰かが筋肉や救済を愛していますが、薄い腕や足や脂肪がないことよりも優れたものはありません。 1つは変わりません。フラットで美しいおならの夢は、ほとんどすべてを見ることです。
しかし、ジリアン・マイケルズによると、フラット胃は訓練だけでなく、栄養です。多くの人はまず、体の中に何が入ってくるのかを理解し、練習で身体を彫る必要があると信じています。
ところで、あなたは正しいものへの移行を組み合わせることができます食べ物と運動。平らな胃は、定期的にプレスを汲み出して得ることができると信じるのは間違いです。脂肪を取り除くことなく、報道陣は目に見えず、胃はより大規模に見えるでしょう。これは、最終的に出現した筋肉が脂肪層の下に位置するという事実に起因する。
ジリアン・マイケルズのトレーニングについて話す胃の6週間 "と栄養の基礎はもちろん、間違っている。コーチ自身は、この目標が美しくて健康な体であれば、人々が目標を達成するのを助ける、または妨げる食物だと繰り返し語っています。
まず、飲酒を確立する必要がありますモード。体重1kgあたり少なくとも30mlを飲むことが必要であることが既に証明されています。もちろん、腎臓に問題がなければ。水分の不足は腫れや膨張を招くことがあります。このすべてがウエストに余分なセンチメートルの外観を作り出します。
食物残骸の除去も影響を与える脂肪層の減少。間違ったステップは、食事中の脂肪または炭水化物を減らすことです。しかし、インスタントシリアル、スープ、チップやクラッカーのようなスナックを取り除くと、減量が促進されます。
体の1つの領域で体重を減らすことはできません。 はい、もちろん、誰かが脚や胸のボリュームを減らすことができますが、それは最初の部分が脂肪を離れて始めるだけに依存します。減量は局所的には起こらない。脂肪の蓄積は、均等に、よく、またはほぼ均等に残る。
例外は問題領域です。 これらの場所から余分なポンドは最後に行く。しかし、ジリアンマイケルズは6週間でフラットな胃を提供しています！秘密は何ですか？腹筋を引き締め、減量に寄与する練習では。
ジリアン・マイケルズのトレーニングのために、「6週間で平らな胃」、最低限のアイテムが必要です。これらには、
トレーニングジリアンマイケルズ "フラット胃"2つのレベルで構成されています。最初の方が簡単ですが、初心者にとってはそれほど簡単ではありません。各段階は3週間続きます。全体として、ギリアン・マイケルズ（Gillian Michaels）が約束したように、1年半の努力で平らな胃を得ることができます。
トレーナー自身は、毎日それは不可能です。筋肉は安静になるはずです。近づくと、毎日トレーニングが行われると、筋肉の成長と脂肪の減少が抑制されます。したがって、1週間に1日から3日間休む必要があります。したがって、完全なコースは延長されます。
ジリアン・マイケルズの「フラット・ボトム」からのトレーニング（1レベル）は円形です。これは演習が繰り返され、テンポのみが変化することを意味します。たとえば、最初のラウンドでは、すべてが測定された方法で行われなければならず、急いではいけません。主なことは、正しく運動を行う方法を理解することです。誤った取り扱いをするとけがの原因となります。
2番目の円は同じ演習を含みますが、今は積極的かつ迅速に実行する必要があります。 1回のトレーニングは約35分続きます。これは最適な時間です。誰にとっても実用的です。筋肉をトーンにするのに十分な30分の強さのために。トレーニングジリアン・マイケルズ「フラット・ボトム」（1レベル）は、より集中的な継続を準備しています。
ちょっとウォームアップするとクラスが開きます。 その後、「バー」、スクワット、突発などの練習に従います。好気的な負荷として、ジャンプが提供されます。力と心臓トレーニングの交互作用は、筋肉を構築するだけでなく、脂肪層を減少させるのにも役立ちます。
ギリアン・マイケルズの「フラット・ボトム」トレーニング、2そのレベルが最初のものよりも複雑であり、筋肉を強化してトーン化し続けている。このブロックでは、体重がより頻繁に使用され、より多くの心臓発作も存在する。これは身体から水分を取り除き、心筋を強化するのに役立ちます。
ちょっとウォーミングアップした後、様々なターン、スクワットなどのエクササイズ。コーチによると、これは全体的な体重減少のように腹部筋肉にあまり効果的ではない。また、このレベルでは、ダンベルの両方で、そしてそれらなしで、多くの攻撃、他の腹筋が起こります。心臓トレーニングから - 「自転車」など。
ギリアン・マイケルズとのすべてのトレーニングセッションには選択肢があります。 コーチに加えて、ビデオにはさらに2人の人がいます。最初のMaddyは、各運動の軽いバージョンを示しています。しかし、あなた自身を欺くことはありません。彼らはとにかく簡単ではありません。単純に、それをやり直すと、あなたはあまり深くスクワットではなく、あまり高くないようにジャンプすることができます。また、最初のレベルでは、マディは実際にはダンベルを取りません。これは初心者の方にとっても可能です。
第二の女の子バシールは、上級コース。彼女のために繰り返し、より大きな負荷を確保することができます。この女の子は深く座って、常に印象的な体重のダンベルを取り、速いペースですべてを行います。
平均ペースはギリアン・マイケルズの負担です。 「平らな胃」（肯定的なトレーニングのみのフィードバック）は持久力を生む。レベルの終わりまでMaddiのために最初に繰り返す多くの女の子は、Bashiraに追いつき始めた。これは、持久力の増加だけでなく、筋肉が機能し始めたという事実も表しています。
すでに述べたように、ジリアン自身は良いホームコーチ。彼女のビデオは多くの女の子を扱っています。どのレベルのトレーニングでも体重を減らしたい人に適したトレーニングを見つけることができます。
このコーチの中で最も人気のあるコースは「スレンダー30日間の数字。それはロシア語の翻訳で見つけることができることは注目に値する。 3つの10日間のレベルで構成され、それぞれ約30時間持続します。基礎は循環訓練です。ここでは、パワーエクササイズ、心臓トレーニング、プレス演習に注目しています。
また、トレーニングの注目を集め、体の特定の部分に向けられています。これらには、とりわけ、「平らな胃」が含まれる。美しいお尻と浮き彫りの手の作成に関連するビデオもあります。
多くの人が数ヶ月間演奏する1つのエクササイズだけが退屈なようです。したがって、美しい腹を約束するギリアン・マイケルズの訓練は、しばしば「虐殺の尻」コースと組み合わせられます。これは、腹部と下半身の両方を動かすのに役立ちます。
したがって、トレーニングを交替する必要があります。例えば、ある日 - 胃、他 - 臀部。 1週間に少なくとも1日は休みにしてください。さもなければ、筋肉は単に疲れてしまい、すべてをあきらめたいという欲求があるかもしれません。
このエクササイズとあなたの手のエクササイズを組み合わせることもできます。コースは「キラーアーム」と呼ばれています。
Gillian Michaelsとのトレーニングは良い方法ですあなたの体を引き上げる。しかし、平らな胃が第一に重要な栄養であることを覚えておく価値があります。パンを噛むと、美しい姿を保つのが難しいです。しかし、トレーニング「6週間のフラット胃」を使用すると、体が速く脂肪燃焼するのを助けることができます。過剰体重を一度取り除くことに決めた場合は、身体活動の増加とともに適切な栄養を守ることが非常に重要です。
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