救済された揚げ物を持つことは誇りですすべての人。しかし、残念なことに、より強いセックスのすべての代表者が毎日ジムを訪れる機会と時間を持っているわけではありません。プッシュアップとプルアップのみに基づく家庭訓練は、所望の効果をもたらさない。このような場合、出口は男性のためのエキスパンダーを使ってエクササイズすることができます。これにより、可能な限り最短時間で筋肉を圧迫することができます。そして、このコンプレックスの定期的な実行は、絶え間なく体をトーンでサポートすることを可能にします。
どのスポーツでもエキスパンダーを購入できます同時に、それは非常に少し費用がかかる。このスポーツ用品は、スプリングまたはゴム製のハーネスの設計であり、ハンドルの両側から固定されています。男性のためのエキスパンダーを使った下の練習では、いつでもあなたのために家で働くことができます。また、トレーニングプロセスを組み合わせて、お気に入りのムービーや転送を見られるようにすることもできます。
次に、トレーニング複合施設自体について考えてみましょう。
1。 まっすぐになり、脚の幅に広がる脚、そして手をエキスパンダーで手のひらを下に引っ張る。今度は10枚のアカウントで、スプリングが許す限り、両手をゆっくりと持ち上げてください。このポジションでは、10秒間滞在します。その後、手をゆっくりとセンターに降ろします。運動は3回繰り返すべきです。
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3.私たちは立位の位置を占め、足の肩の幅は離れています。 エクスパンダ付きの手は、手の平が前方を向くように持ち上げられます。私たちはさまざまな方向で手を上げ、ゆっくりと行い、最終的には10秒間待機します。今はゆっくりと私たちの頭を手に取る。
4。 原則として、男性用のエキスパンダーを使ったエクササイズでは、まず上腕二頭筋を圧迫することができますので、以下のオプションを検討してください。まっすぐ立って、エキスパンダーのハンドルを左足に置き、左手でもう一方をつかんでください。ブラシがゆっくりと肩に触れるまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に下ろします。この方法を両側に3回繰り返します。
このミニシミュレータは優れています任意のジムの代替品です。あなたは春のエキスパンダーだけを使用して、あなたの足をポンプアップし、背中を強化し、あなたの腕と胸を筋肉にすることができます。練習は、力の障壁を克服して、前記在庫のゆっくりと伸びるという原則に基づいて作られています。このため、体が強くなり、筋肉が揺れます。
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