だから、出産後、あるいは何もしない何年もの間、報道機関の回復を開始しましょう。その結果、多くの人が腹部の薄い幸福な人になります。
まず、何があるかを調べてみましょう押す。絶対多数はそれを「上」と「下」に分けます。私たちはここでやめます。彼らが言うように、プレスの筋肉は実際には腹部であり、上下のプレスはありません。それは腱によって「立方体」に分割された単一の筋肉である。もちろん、我々はそれらを共有する。ちょうどいくつかのエクササイズは彼の上の部門の多くをロードし、他のエクササイズは下のものをロードします。したがって、あなたがスイングしているものであれば、 "下"または "上"のプレス、あなたは筋肉全体をロードします。腹部を訓練するために少なくとも12の異なる練習があります。
プレスのための練習の複雑さは、経験豊富なコーチの助けを借りて個別に選択されるべきです。あなたの筋肉の目標や状態に応じて、彼ができるのは、報道機関にとって最も効果的な練習を選ぶことだけです。
男性は女性よりも簡単にプレスを搾ることができます生理学の強さ、そしてこれも考慮に入れる必要があります。何らかの理由であなたがフィットネスクラブに行くことができない場合、彼らは特別なツールを必要としないので、その後、自宅ですることができ、プレス上の演習のセットを行います。主なことは、自宅で、そしてコーチが最大の効果を持つようなエクササイズのために存在する特定のルールに従うことです。実際には、不適切に行わ演習は、所望の結果を達成するだけでなく、自分自身を傷つけ、伸ばしたり、誤って完全に間違った筋群をロードすることができない場合にのみ、ということです。間違ったクラスは、プレス用も、最も効果的なエクササイズを否定することになるので、ミスを避けることが重要です。
それほど重要ではありませんが、トレーニングのスケジュールは、あなたの筋肉が休息する時間があるように設計されるべきです。なぜなら、プレスの筋肉は残りの筋肉と同じであり、彼らは休息を必要とするからです。毎日プレスを揺らして、あなたは何も達成しません。トレーニングは1週間に2〜3回以上でなければなりません。
プレスのための最も効果的な運動は、胴体を持ち上げて、腹を立てやすい位置から持ち上げることであると考えられている。
トランクを持ち上げる
背中に横になり、膝を曲げ、それらを修正する - この完璧なソファやバッテリーのために自宅で。あなたの胸の上で腕を交差させる。あなたの頭の後ろにそれらをリンクする必要はありません。あなたは無意識のうちに自分自身を助け、それによって痛みを伴う感覚につながるあなたの首に負担をかけます。エクササイズをするときは、肩甲骨を床から引き裂き、床下に腰を残しておきます（腰を床から引き裂き、臀部と腰の筋肉を入れます）。あなたの息を見てください：呼気は、緊張の段階、すなわち、あなたが上がる瞬間にあるべきであり、インスピレーションは、弛緩の段階、すなわち、床の肩甲骨に触れるときに行われるべきです。彼の頭に彼の足に達することを試みる絶対に何も。ブレードを壊すだけで十分です。アプローチの数は、最初は3回まで、繰り返しは10回までです。
脚を持ち上げる
床に腰掛け、背中に手を置く胴体。彼らはポジションスタビライザーとして行動します。呼気の時、私たちは床から足を裂き、45度に上げて再び下げて呼吸をします。アプローチの数は、最初は3回まで、繰り返しは10回までです。
あなたが運動を始めたばかりの場合、この運動は膝を曲げることによって行うことができます。
私は、最も効果的な体重を伴う横スロープのようなプレスのための運動は、女性にはまったく適していません。女の子、あなたのウエストを「埋める」ために、斜めの腹筋で勇気を出してください。ウエストは、その厚さが遺伝子レベルで定められているので、両側への傾斜によって減少することはできない。また、あなたが試してみても、プレスの最も効果的なエクササイズでさえ、ウエストから脂肪を取り除かないことを覚えておく必要があります。脂肪は体全体から、そして最後に腹部と大腿部から均等に葉っぱになる。結果は、全身の定期的な訓練と適切な栄養によってのみ達成することができます。
プレスを1日でロードしないでください。主なものは、強い痛みなしにリズムに入るのが急いではありません。
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