どのくらいの撚り糸に座って自分自身を傷つけることができますか？

だから、あなたはストレッチをすることに決めました。 あなたが糸巻きにどれだけ座ることができるかについての合理的な質問があります。エキスパートは、不自然に速く筋肉や腱を伸ばしても何も役に立たないので、これを急いでお勧めしません。

まず、「絡み合い」が何であるかを判断します。 これは筋肉、靭帯を伸ばす特定の運動です。それは、脚が身体に平行な異なる方向（縦）またはそれに垂直（横）に離されている身体の位置です。

あなたが絡み合って座ることができる方法自分のために決定する。自然にフレキシブルでストレッチ性の良い人がいて、定期的にスポーツに取り組んでおり、新しい人がいます。それにもかかわらず、忍耐力と自分自身の仕事は素晴らしい結果をもたらします。わずか数日でそれを待つ必要はありません。

初心者はいつも素早く結果を達成しようとします。最初からツインに座ることができる程度にミスを犯します。すべては時間があり、ここでは主なものは急がないが、体系的なアプローチです。

どのトレーニングでも最も重要なことはウォームアップです。 伸張も例外ではない。ストレッチのために筋肉や靭帯を準備する必要があります。そうしないと、重傷を負う可能性があります。したがって、ストレッチする前に、30分の料金を請求する必要があります。

あなたはウォームアップしましたか？さて、あなたは安全にストレッチを行うことができます。撚り糸に座って、もちろん、動作しません。このために、筋肉を伸ばすための特別な練習が開発されています。主なものは次のとおりです。

• あなたはかかとに座り、一方の脚はまっすぐになり、足から足にゆっくりと転がり、側につながります。少なくとも10回繰り返してください。しかし、後ろのように呼吸は滑らかでなければなりません。
• 床に座る。背もたれを真っ直ぐに保ち、足を前方に引き出し、90度の角度を形成する。胴体の胴体を右足と左足に交互に行う。
• 片方の膝に下ろす。もう一方の脚を重視して、できるだけ元に戻そうと、曲がった部分を引き戻してください。あなたの背中を真っ直ぐにして、急いではいけない。
• 床に座って足の裏をつなぎ、手の膝。エクササイズでは、床に膝で触れなければならないということです。あなたは自分の膝の上に手を置いて助けることができます。測定をスムーズに行い、背もたれを真直ぐに保ちます。
• ウエストレベルにあるオブジェクトの場合は、片方のレッグを滑らせます。床の手のひらに触れようとすると、斜面を下に運びます。各脚について、10-15の傾斜を行うことが推奨される。
• 横方向または縦方向の撚糸に座って、可能な限り。あなたは筋肉や靭帯の準備に基づいて、あなたが縄の上にどれくらい座ることができるかを示すあなたのストレッチのレベルを見るでしょう。あなたの手で自分自身を保証し、少し不快になりますが、痛みはあまりにも強くすべきではありません。光を感じると、徐々に着陸を深くすることができます。

少なくとも一日おきにこれらの練習を繰り返し、結果は待つのに時間がかかりません。

ストレッチすることは必ずしも有用ではないことを忘れないでください。足の傷、脊髄の病気、高血圧、骨や骨折の亀裂がある場合、それをすることはできません。

結論として、それは、あなたは個々に決定された撚り糸上に座ることができます。そして、それは自然のデータや身体のトレーニング、健康状態に依存します。幸運を！

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