ポンププレスとスリムウエスト - 多くの夢女性。公正なセックスの代表者は定期的にそれを実装しようとします。彼らはマスコミを圧迫し始め、食事に座りますが、少ししか目標を達成できません。他の人は手を振り、すべての試行を時間の無駄に数えます。あなたが本当にフラットな胃と優雅なウエストをしたい場合は、あきらめないでください。家庭でのプレスプログラムには、身体活動と適切な栄養が含まれています。あなたの夢を実現するのに役立ちます。
あなたは正しい食事を自分で作ることができます。 1日に少なくとも3回は食べる。各サービングは約250-300グラムでなければなりません。夕食は午後19時まででなければなりません。メニューを正しく作れるかどうか分からない場合は、栄養士に相談してください。専門家はあなたのために食糧計画を書き留めます。あなたはそれを正確に追うだけです。これにより、腹部の脂肪層を大幅に減らすことができ、将来の成長の可能性を排除することができます。
プレスの練習問題を自宅で実行することができます。あなたの背中を床に寝かし、腕を自由に下ろしてください。呼気にはプレスの筋肉があり、吸入するとリラックスします。運動を20〜30回行う。
床の上に約30°の角度で脚を上げます度。呼気で体を床の上に持ち上げ、手をつま先に伸ばします。約10秒間押し続けます。吸入した場合、開始位置に戻る。 7-10の上昇を行います。
自宅でのプレスのための以下の演習条件。あなたの足を曲げ、任意の高さ（ソファ、アームチェア、ベンチなど）にあなたのあごを置きます。あなたの胸の上で腕を交差させる。呼気で、プレスの上部をひずませ、床の上に体を持ち上げます。数秒間押し続ける。インスピレーションを得て、背中を下ろしてください。運動を15回繰り返す。
自宅でのプレスの練習はすべきです腹部の下部にある。調整が最も難しいのはこの領域です。床に座って、手の甲に腰掛けてください。脚を一緒に接続し、それらを床の上に持ち上げて、靴下を空気中の図を描きます。たとえば、1から10までです。次に少し休みます。これらの動きをもう一度繰り返します。
あなたの背中を床に置き、手を頭の後ろに置き、足を曲げ、足首の領域でそれらを交差させ、床の上に持ち上げます。呼気が床から頭と肩を引き裂いて、あなたの足を見てください。吸入すると、肩で床に少し落とすが、完全には寝ないでください。もっと9つのリフトを作ってください。
プレスのための非常に効果的な運動自宅の状態 - 床の上に骨盤を持ち上げる。あなたの背中に横たわって、お尻の下に手のひらを置き、足を上に向けて、自分の靴下を引きます。呼気をして、下部プレスをひずませて骨盤を上げます。 4秒間待つ。吸入すると、臀部を床に下ろします。別の14〜19リフトを実行します。
膝の上に立ち、靴下を床に置いてください。 吸入した場合、後方に傾けて、プレスを緊張させる。呼気でストレート位置に戻ります。運動は10〜20回行うべきである。注意：背中が痛みや不快感を感じるように曲げないでください。
訓練中、深い嘘腹筋。彼らは骨盤内器官を支える責任があり、したがって胃が前進することを許さないため、常にトーンで維持する必要があります。エクササイズは、腹筋を斜めに、斜めに、横に締めるのに役立ちます。これは、プレスを締め付けて美しいウエストラインを形成するのに役立ちます。
多くの女性は間違った意見を持っていますが、腹を張って、細身の姿が自然の贈り物だということです。実際には、胃と腰のボリュームは、各女性によって調整することができます。自宅でのプレスの練習を行い、適切な栄養を守ることだけが重要です。これらの条件に正確に従えば、すぐに肯定的な変化に気付くでしょう。
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