間違いなく、彼女の心の夢のすべての女性完璧に見える。そして、しばしば、自分の外見を改善したいという欲望は、顔の特徴や髪に影響を与えるのではなく、その姿に影響します。本当に女性的なシルエットは、高い胸、細いウエスト、タイトなお尻と細い腰です。しかし、理想を達成するための方法の主な問題は、腹部の折り目です。彼らはイメージ全体を台無しにし、自分自身に疑念を持ち、自尊心を下げ、魅力のない服を選ぶ理由になる。女性は原則に基づいています：低い着地でトップとジーンズよりも弾力のあるバンドに袋のようなチュニックとズボンを着用する方が良い - 実際に腹が見えるでしょう！
欲求不満と1つの食事所望の形態を確保することは不可能であり、体重が目の前で溶けても、胃のゼリー様状態は同じままである。唯一の確実な方法は、平らな胃と薄いウエストのための最も効果的な練習を定期的に行い、夢の姿を見つける（または戻す）のに役立ちます。
のための演習の古典的な例があります筋肉のプレス、あなたが側面と憎しみな折り畳みを削除することができます。これらは、腹臥位での脚のリフト、「自転車」、あらゆる種類の歪みです。しかし、フィットネスの世界の最新動向に関する多くの専門家は、このアプローチが最低限のカロリーを燃焼させ、筋肉を最小限に抑えると主張して、そのような習慣的な（そして時には愛される）ねじれに関与することは勧められません。確かに、クランチは皮質の前部筋肉を使用するが、他のすべての筋肉は未処理のままである。だから、どのように平らな胃のための最も効果的な練習は、次に見えるのですか？
確かにあなたは伝統的なバーを知っている、これは、手のひらと足に寄りかかって行われます。フィットネスインストラクターは、この要素の複雑さを増やし、トレーニングの効果を倍増させることを提案します。なぜサイドバーは体を彫刻するのに最も有用なのですか？答えは簡単です。実行中は、4つではなく2つのポイントに頼っています。これは、プレスの筋肉がバランスを保つために集中的に働くことを意味します。
原則として、最も効果的なコンプレックスに表されたフラットな胃は、常にラッチの手の上に歩き方の変化を含みます。この複雑な動きを実行するには、すべての筋肉グループを使用する必要があります。腕や脚を含む身体全体がアクティブになります。この場合、バランスを維持する安定性および能力が訓練され、したがって皮質のすべての筋肉が訓練される。
平らな胃のための最も効果的な練習しばしば珍しい名前を持つ。しかし、この場合、運動の本質はこの言葉の珍しい性質を完全に正当化します。体全体を使い、理想的なバランスを保つスキルを向上させるためには、あなたの体を文字通り床にドラッグしなければなりません。さらに、 "ワニ"は、心臓トレーニング、バランスを維持する努力、力の要素を兼ね備えているため、迅速かつ集中的に余分なカロリーを燃焼させます。
不思議なことに、静的に樹皮の筋肉は伝統的なバーやサイドバーのポーズの中だけではありません。平らな胃と薄いウエスト（写真）の最も効果的な練習には、しばしばプレスの静的（固定）応力の変化が含まれます。あなたの注意は筋力トレーニングの古典的な要素を提供しています。そのためには、体育館のマットだけが必要です。
敷物の上に背を向け、膝を曲げます床から足を引き裂く直角。足はまた、靴下が上を向くように90度の角度であることが望ましい。あなたの手を引き出し、両手を腰の上に置きます。深呼吸をし、吐き出し、できるだけプレスの筋肉を絞って、骨盤を床に押し付け、腰を手で押してください（したがって、足はまだ静止していなければなりません）。このポジションを1秒間維持してから、ゆっくりと筋肉をリラックスさせます。それは10回の繰り返しに対して3つのセットで行なわれるべきである。
あなたが最も効果的だと思うなら完全な平らな胃のためのエクササイズは、より深刻な要素を含める必要があります、静的なプレスの緊張の複雑さを増やそうとします。呼気時に、手のひらを腰に押しつけると（同時に手のひらに）、頭と肩を床から持ち上げます。インスピレーションを得て、あなたの頭と肩を最初の位置に戻してください。追加のミニツイストは負荷を増加させ、迅速に所望の結果を達成する。
平らな胃のための最も効果的な練習常に脚をレバーとして使用することを意味します。樹皮の筋肉が腰の部分を重くして働き始めるので、レバーを地面の上に持ち上げるだけです。同じ原則で、「ボート」運動が働きます。そのためにはフィットネスマットが必要です。
あなたの膝を曲げ、あなたの足を入れて、敷物に座って床に。戻って、肘を傾けて（あなたの背中はまっすぐで、積み込みの準備ができているはずです）、敷物の上に手を置きます。腹筋を絞って脚を持ち上げ、直角に曲げます。同時に膝が触れて、靴下が - 前方に見てください。骨盤を床から離さずに、ゆっくりと左に足を回します。 90度の角度を保ち、脚を下げて右に回して、英語の文字Uを描くようにします。毎回「文字」の方向を変える20回の繰り返しを行います。
より重大な負荷に関心がある場合は、足を鈍角にしたり、直角にしたり、まっすぐにしたりすることができます。
どのような平らな胃のための運動 - 最も効果的ですか？これは間違いなく、脚と肩甲骨を床から分離して動くダイナミックな動きです。例えば、あなたが直ちに感じる樹皮の筋肉を働かせる強さ、 "カエル"という練習のフルセットを実行してみてください。
「カエル」は、ほとんどの場合、最も効果的です平らな胃のための運動 - この要素の定期的な実行の週はかなり顕著な結果を得ることができます。複雑なバージョンを試してみたい場合は、床に触れることなく、足をまっすぐにしながら、可能な限り下げてみてください。
上の演習のフィードバックは、左に列挙された要素の助けを借りて筋肉をトレーニングすることのメリットは誰も疑っていませんが、腹部に余分な脂肪沈着物を撲滅するための最良の方法として、古典的な普通と逆の捻れを考慮する人がいます。結論はただ一つにすることができます：あなた自身のために努力して、平らな胃のための最も効果的な練習に適しています。もちろん、フィードバックは助けになるかもしれませんが、生物はすべて異なっており、同じひねりが個人的に役に立たないかもしれません。さまざまなオプションを試してみてください。完璧なコンプレックスを手に入れていなくても、検索中は少なくとも完璧に作業してください！
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