関節のための体操は素晴らしいです痛みの予防のための手段。その実装は、あなたの関節を調子を保つことができ、また良い気分を持っています。これを行うには、1日に数分を費やす必要があります。
既に開発済みのものを使用することができますエクササイズの複合体を作成したり、独自の個別のトレーニングを開発することができます。主なものは毎日それを実行することです。この場合、負荷はすべてのジョイントが動作すると同時に過負荷にならないような量で分散されなければなりません。
体操の複合体は、通常、運動首、肘や肩の関節、足首、膝、腰、手首の関節だけでなく、腰椎のために。関節の治療的練習は穏やかに行うべきであり、負荷は徐々に均等に増加させるべきである。
以下の演習を提案することができます頸椎のために。最初は、顎が胸に触れるように頭の傾斜を前方に向ける。その後、彼らは開いた口で斜面を戻し、頭を左右に交互に回し、耳は肩に届く必要があります。 1から10、またはアルファベットの文字に選択するように、ヘッド番号が書かれる運動を行うことが可能です。
肩ガードルの関節のための体操には以下のものが含まれます次の演習があります。最初は左手と右手の回転を徐々に前後に行い、両手で回転させ、両脇で離して脚を肩の幅に合わせます。
トレーニング肘関節は、腕の屈曲および伸展から始まり、回転は肘の異なる方向に行われる。あなたが横たわっているサポートでプッシュアップをしたり、クロスバーを引っ張ったりすることができます。
腰椎関節の体操脚を肩の幅に合わせて、左右の脚の前方斜面を交互にして体を後方に曲げ、体を左右に回します。頭の後ろに手を持って、回転運動を起こし、両側に傾けます。
手首関節のエクササイズは、指の伸びや屈曲から始まり、ブラシの上下移動の最終段階で、1つの平面で縮小され希釈されます。
脚の関節のための体操（および股関節）以下の複合体が含まれます。マッハはまっすぐに伸ばした脚を前にして作られ、横には骨盤の回転とスクワットが行われます。膝関節の病気もスクワットを行うのを防ぐために、 "自転車"を作るか、またはひざまずいて歩く、ひざまずいて、かかとに座る。
賢明な解決策は、椅子や床に座って、足の関節を動かす。これを行うには、優しく左脚を曲げて左手でそれをつかむ、その後、彼の右手を交互につま先をまっすぐにすると曲げます。運動は数回繰り返されます。そして、足の小さな一口上で、足を時計回りと反時計回りの回転を生成するために開始します。これらの簡単な練習は、毎日就寝前に行う必要があります。同時に、彼がいないだけで、つま先を働いた、だけでなく、すべてのストップが完全にソール部をマッサージ。違いが表示されます関節のための定期的な運動、このような演習の数ヶ月後に、関節が強くなる、彼らは運動の振幅を大きくします。
関節の可動性を評価することができます次のモーターテスト。あなたは肩を持ち上げることなく胸に触れ、耳で交互に肩を伸ばす必要があります。脚をまっすぐにする必要がありますサポートなしで上昇し、額で額を取得する必要があります。
これができない場合は、体操練習の開始を延期しないことが必要です。
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